المركز الذهبي للعلاج الطبيعي - دكتور عمرو مختار

في عالم اليوم، أصبح الجلوس جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية. فنحن نجلس في العمل، وفي المدرسة، وفي المنزل، وحتى في وسائل النقل العام. ومع ذلك، فإن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يكون له عواقب صحية خطيرة.

ما هو الجلوس بشكل خاطئ؟

يمكن تعريف الجلوس بشكل خاطئ بأنه الجلوس بطريقة تضع ضغطًا غير طبيعي على أجزاء معينة من الجسم. يمكن أن يؤدي هذا الضغط إلى مشاكل صحية، مثل آلام الظهر والرقبة والكتف.

ما هي مخاطر الجلوس بشكل خاطئ؟

يمكن أن يؤدي الجلوس بشكل خاطئ إلى العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك:

·         آلام الظهر: يعد ألم الظهر أحد أكثر المشاكل الصحية شيوعًا المرتبطة بالجلوس بشكل خاطئ. يمكن أن يحدث ألم الظهر بسبب الضغط على العمود الفقري والأربطة والمفاصل.

·         آلام الرقبة: يمكن أن يؤدي الجلوس بشكل خاطئ أيضًا إلى آلام الرقبة. يمكن أن يحدث هذا الألم بسبب الضغط على فقرات الرقبة والعضلات والأوتار.

·         ألم الكتف: يمكن أن يؤدي الجلوس بشكل خاطئ أيضًا إلى آلام الكتف. يمكن أن يحدث هذا الألم بسبب الضغط على المفاصل والأوتار في الكتفين.

·         ألم في الرسغين: يمكن أن يؤدي الجلوس بشكل خاطئ أيضًا إلى ألم في الرسغين. يمكن أن يحدث هذا الألم بسبب الضغط على المفاصل والأوتار في الرسغين.

·         مشاكل الدورة الدموية: يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة أيضًا إلى مشاكل في الدورة الدموية. يمكن أن يؤدي هذا إلى خدر أو تنميل في الساقين والقدمين.

·         زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب: أظهرت الدراسات أن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن يحدث هذا بسبب زيادة خطر الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول.

·         زيادة خطر الإصابة بالسكري: أظهرت الدراسات أيضًا أن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسكري. يمكن أن يحدث هذا بسبب زيادة خطر الإصابة بالسمنة ومقاومة الأنسولين.

·         زيادة خطر الإصابة بسرطان القولون: أظهرت الدراسات أيضًا أن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون. يمكن أن يحدث هذا بسبب زيادة خطر الإصابة بالسمنة والتهابات القولون.

كيف تجلس بشكل صحيح؟

للوقاية من مخاطر الجلوس بشكل خاطئ، من المهم الجلوس بشكل صحيح. إليك بعض النصائح:

·         اضبط ارتفاع المقعد بحيث يكون ركبتيك بزاوية 90 درجة، أو أقل قليلاً.

·         ادعم ظهرك بظهر المقعد.

·         ضع مرفقيك بزاوية 90 درجة، أو أقل قليلاً.

·         ضع قدميك على الأرض، أو على مسند للقدمين إذا لزم الأمر.

·         خذ فترات راحة منتظمة من الجلوس، وقم بالوقوف أو المشي كل 20 دقيقة على الأقل.

نصائح إضافية

بالإضافة إلى الجلوس بشكل صحيح، هناك بعض النصائح الأخرى التي يمكن أن تساعدك في تقليل مخاطر الجلوس لفترات طويلة:

·         استخدم حامل الكمبيوتر المحمول أو المكتب المتحرك للحفاظ على وضعية مريحة.

·         استخدم وسادة أو وسادة لدعم ظهرك.

·         قم ببعض التمارين البسيطة أثناء الجلوس، مثل لف كتفيك أو مد ذراعيك.

خاتمة

من خلال الجلوس بشكل صحيح واتخاذ بعض الاحتياطات الإضافية، يمكنك تقليل مخاطر المشاكل الصحية المرتبطة بالجلوس لفترات طويلة.

نصائح إضافية لتقليل مخاطر الجلوس لفترات طويلة:

·         احصل على قسط كافٍ من النوم.

·         تناول نظامًا غذائيًا صحيًا.

·         مارس الرياضة بانتظام.

·         تعلم كيفية إدارة الإجهاد.

من خلال اتباع هذه النصائح، يمكنك الحفاظ على صحتك وعافيتك حتى عندما تضطر إلى الجلوس لفترات طويلة.