10 نصائح تقي من مرض السكري

مرض السكري هو حالة مزمنة تؤثرعلى كيفية استخدام الجسم للسكر

يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المضاعفات الصحية الخطيرة، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية والاعتلال العصبي وأمراض الكلى

ولا يوجد علاج لمرض السكري، ولكن يمكن السيطرة عليه باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام وتناول الأدوية حسب توجيهات الطبيب

فيما يلي 10 نصائح تقي من مرض السكري

 

حافظ على وزن صحي: يمكن أن يؤدي الوزن الزائد أوالسمنة إلى زيادة خطرالإصابة بمرض السكري من النوع 2، وهو النوع الأكثر شيوعًا من مرض السكري.

 

مارس الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في خفض مستويات السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين يُنصح بممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل معظم أيام الأسبوع.

 

 

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا: يجب أن يركز النظام الغذائي الصحي للوقاية من مرض السكري على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون يجب تجنب الأطعمة المصنعة والغنية بالسكر والدهون المشبعة

قلل من تناول الكربوهيدرات المكررة: يمكن استبدال الكربوهيدرات المكررة بالكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الأطعمة الكاملة، مثل الحبوب الكاملة والخضروات النشوية

تناول الأطعمة الغنية بالألياف: يمكن أن تساعد الألياف في إبطاء عملية الهضم ومنع ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل كبير يمكن العثور على الألياف في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات

 

اشرب الكثير من الماء: يمكن أن يساعد الماء في الحفاظ على ترطيب الجسم وتنظيم مستويات السكر في الدم

يجب أن يشرب البالغون الأصحاء ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.

 

توقف عن التدخين: يمكن أن يؤدي التدخين إلى زيادة خطرالإصابة بمرض السكري من النوع 2 وتفاقم مرض السكري الموجود مسبقًا إذا كنت مدخنًا، فاستشر طبيبك حول كيفية الإقلاع عن التدخين

 

تحكم في التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم يمكن أن تساعد الاسترخاء، مثل التأمل واليوجا، في إدارة التوتر

 

احصل على قسط كافٍ من النوم: يمكن أن يساعد النوم الكافي في تنظيم مستويات السكر في الدم يجب أن يحصل البالغون على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة

 

ماذا ياكل مريض السكر على الريق؟

  

إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بمرض السكري، فتحدث إلى طبيبك حول اتخاذ خطوات للوقاية من المرض. يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد عوامل الخطر الخاصة بك وتطوير خطة للوقاية من مرض السكري.

فيما يلي بعض النصائح الإضافية التي يمكن أن تساعد في الوقاية من مرض السكري:

إذا كان لديك تاريخ عائلي من مرض السكري، فمن المهم أن تكون على دراية بالمخاطر.

إذا كنت تعاني من أي عوامل خطر أخرى لمرض السكري، مثل زيادة الوزن أو السمنة أو ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، فمن المهم أن تتحدث إلى طبيبك حول كيفية تقليل هذه المخاطر.

إذا كنت تعاني من أي من أعراض مرض السكري، مثل التعب والعطش الشديد وزيادة التبول، فمن المهم أن ترى الطبيب على الفور.

من خلال اتخاذ خطوات بسيطة للحفاظ على وزن صحي وممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي، يمكنك مساعدة نفسك في الوقاية من مرض السكري.